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肌肉拉伸运动是什么

发布时间:2019-11-22 16:55:22 阅读: 来源:玻璃砂厂家

其实肌肉拉伸的运动主要就是将自己的双腿变得特别的细长,因为有些想要减肥的女性朋友们都会去锻炼自己的身体,尤其是跑步的,这样就会彻底的使得自己的肌肉特别的发达,很结实的,可是却会使得自己的身材穿衣服不好看的,所以下面我们就一起来了解一下肌肉拉伸运动有哪些。

第一种:

1.坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2.再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

第二种:

1.双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

2.将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

第三种:

1.曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。

2.慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

第四种:

1.双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。

提高并保持柔韧性的最好方法就是循序渐进地做好拉伸训练。但是需要注意的是锻炼前做抻拉动作会影响力量发挥,而健身后做大幅度的拉伸练习,不但能缓解肌肉酸痛,更能够能提高肌肉关节的柔韧性。

拉伸动作有很多,比如侧弯腰,双脚并拢,手指交叉掌心向上,双臂向上举起,抬起脚跟,上身慢慢向右侧弯曲,保持数秒,再向左侧弯曲,同样保持数秒。左右各做6次,然后恢复中间位置。也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。

文章我们已经了解到肌肉拉伸运动有哪些,基本上来说为了保持自己身材的柔韧性,最好的就是不能够太急于求成,要循序渐进的,这样才可以很好的去使得自己的双腿看起来有一定的线条,还可以缓解肌肉的疼痛感。

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