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吃不胖的神奇零食

发布时间:2019-12-04 11:58:34 阅读: 来源:玻璃砂厂家

零食吃不胖,怎么可能会有吃不胖的零食呢?我们平时可以选择一些营养比例适中的零食,这样吃补胖的,现在就为大家介绍几款是不胖的神级零食。

1、苹果+脱脂牛奶

水果本身就是很好的零食,如果吃水果的时候再加点儿蛋白质,口感会更好。与碳水化合物不同,蛋白质有助于维持体能的能量水平,所以在吃过数小时,你都会有饱腹感。

推荐零食组合:一个大苹果和一杯脱脂牛奶。

营养指数:10g蛋白质,5g纤维素。

热量指数:200卡路里。

2、松软干酪夹心牛油果

松软干酪夹心牛油果是水果和奶制品的另一种绝妙组合。当你馋荤腥、油腻食品,再度萌生出奶油美味的渴望时,不妨试试这个零食组合。其制作方法非常简单,把牛油果切成两半,去除果核,将含量为1%的两盎司奶酪填充在果核的位置,即可宣告完成、大功告成。

营养指数:9g蛋白质,7g纤维素。

热量指数:200卡路里。

3、金枪鱼罐头+全麦饼干

习惯了用乳制品当下午茶的你,偶尔可以换个口味。金枪鱼罐头是个聪明的选择。金枪鱼罐头中富含精益蛋白质以及健康的Ω- 3脂肪酸。如果你还嫌这餐过于单调,那么还可以把3盅司金枪鱼,跟6块全麦饼干搭在一起食用。

小贴士:所谓的精益蛋白质,说白了就是精瘦肉类中富含的蛋白质。比如:火鸡、鱼类、瘦牛肉。

营养指数:20g蛋白质,3g纤维素。

热量指数:200卡路里。

4、皮塔面包+向日葵扁豆

扁豆的营养成分相当丰富,包括:蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、钾及食物纤维等。铁是促进人体新陈代谢的重要营养元素,但若摄入剂量超过20%,或未从常规饮食中获得足够铁的人,都可以尝试这款零食配搭,享尽美味的同时,顺便补充体内的铁元素。

营养指数:10g蛋白质,10g纤维素。

热量指数:180卡路里。

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